杠铃硬拉：屈腿硬拉与直腿硬拉的区别与技巧，动作图解教程。硬拉分为屈腿和直腿两种，这两种锻炼方法常被混淆，导致误解其目标部位。本文详细阐述了二者的差异。屈腿硬拉主要锻炼背部肌肉，而直腿则更侧重于股二头肌（腘绳肌）的锻炼。
基本区别对比：
| 屈腿硬拉 | 直-leg-hard-lift |
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| 主要锻炼部位 | 竖脊肌（后腰、下背） | 股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧） |
| 次要锻炼部位 | 臀大肌 | 臀大肌 |
| 动作要领 1. 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，双手正握杠铃，上体前倾约45度。2. 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸。3. 向上提铃并停留3秒钟，然后缓慢还原。
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。2. 用力提起杠铃至上体与地面平行，然后下背部收缩，用力提起成开始姿势。
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关键点：
下放过程中保持背部平直，并始终让臀部向后移动，以防止腘绳肌过度参与运动。
不要耸肩或过度放松，以避免斜方筋群和其他不必要的参与者。
在最低点时，不需下沉臀部或膝关节微曲以最大限度伸展腘绳筋。
两个练习都可以使用杠铃或哑铃进行训练，其中哑铃适合做直角硬举，可以改变哑铃的角度来刺激不同部分的力量，同时减少对下背的压力，使负荷集中在legs上，是哑 铟直角hard-lift 最大的优势之一。
通过这篇教程，你将学会如何正确执行这些复杂而有效的健身操步，从而获得强壮有力的身体。此外，这些技巧也适用于改善姿势、增强核心力量以及提高日常活动能力，为你的健身旅程提供全面的挑战和支持。这是你加强身体韧性、提升整体健康水平的一次机会，不容错过！