在山东新华医疗器械股份有限公司的指导下，我们将深入探讨杠铃硬拉中的屈腿硬拉和直腿硬拉两种锻炼方法。这些综合性练习对于塑造全身肌肉尤其是背部和大腿后侧的力量至关重要。
首先，让我们来了解一下这两种动作的主要区别。在屈腿硬拉中，身体会采用一种八字形站立姿势，杠铃悬挂于体前，同时保持膝盖弯曲并俯身前倾。这种动作主要针对的是竖脊肌（包括后腰和下背），而臀大肌作为次要锻炼部位也会得到一定程度的激活。此时，双手应握住杠铃，并确保头部抬起、胸部挺直、腰背绷紧以及翘臀，上体略微前倾约45度。
相比之下，在进行直腿硬拉时，双脚开立但不超过肩宽向前屈体，但并不需要弯曲膝盖。这使得整个人体呈现出一种平行于地面的姿态，然后通过收缩上半身的肌肉，使脊柱发生轻微的挺拔运动以提起杠铃或哑铃。整个过程中，腰部必须始终保持绷紧状态，以防止含胸弓腰的情况发生。
关键点在于当低放杠铃到最底端时，要确保身体保持平衡，不要让腘绳肌过度参与，因为我们的目标是将更多负荷转移到背部筋肉上。此外，不可耸肩，也不可过度放松，以免引发受伤风险。当从最高点开始向下移动时，可以感受到腘绳肌强烈收缩，这是一个非常重要的情感上的共鸣，让我们慢慢地带着这个感觉回到初始位置，从不让任何一块肌肉有喘息机会。
两个动作都可以使用重物如哑铃进行训练，而特别是在做直腿硬拉的时候使用哑铃能提供更大的灵活性，使得每一次举重都能够刺激不同部分的肌肉群。而且，由于哑铃减少了对下背部压力的影响，使得更多负荷集中在了股二头（即腘绳）上，这正是哑铃与杠铃相比所独有的优势之一。
