最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐应包含高效率吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及低糖血症且能提供持久能量源的复合碳水化合物，例如新鲜水果、燕麦或全麦面包。这种营养搭配不仅为即将到来的锻炼提供动力，还有助于肌肉恢复和增强。慢性碳水化合物吸收能够维持胰岛素水平较低，从而支持脂肪代谢在整个训练周期内得到充分发挥。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能迅速地进餐至关重要。这意味着要在30分钟内摄入至少40克快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白）以及相应量比例上的快速碳水化合物（根据体重，每磅约摄入0.65克）。这样的饮食安排能够立即开始肌肉修复过程，并促进氨基酸和葡萄糖进入肌肉细胞，抑制皮质醇等分解激素，从而加速睾酮生成，有利于肌肉生长与恢复。此外，这种迅速补充能量和营养素也会帮助身体更快地从剧烈运动中恢复过来。