杠铃硬拉：屈腿与直腿的对比锻炼，动作图解教程。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，两者都是综合性锻炼方法。许多人经常混淆二者的区别及其目标部位，因此本文主要阐述二者的基本区别。一般常规的硬拉是指屈腿硬拉，它主要锻炼背部；而直腿硬拉虽然跟常规相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷施加于股二头肌上。
基本区别比较：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 |
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| 屈腿硬拉 | 竖脊肌（后腰、下背） | 臀大肌 |
| 直腿硬拉 | 股二头肌（腘绳肌，大腿后侧） | 臀大肌 |
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，双手正握杠铃，上体前倾约45度。
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸。
两脚开立，比肩窄；向前屈体，不需膝弯。
两手正握杠铃或哑铃，用力提至身体平行地面，然后下背收缩用力，将上半身提起成开始姿势。
关键点：
在下放过程中保持背部平直，以防止腘绳肌过度参与。
不可耸肩，也不可过度放松以避免受伤。
向上拉动时感受腘绳肌强烈收缩，并在最高点停留一秒钟。
两个动作都可以使用杠铃或哑铃进行训练，其中哑铃更能刺激不同部分的肌肉并减少下背压力，使负荷集中在 legs 上，是哑铃直角式推举最大优势之一。