杠铃硬拉：屈腿与直腿的对比挑战，动作图解教程。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，这两种锻炼方法在很多人中都存在混淆。因此，本文将详细阐述这两者的基本区别。
主要区别包括：
屈腿硬拉
主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，头稍抬起，挺胸腰背绷紧。
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
直腿硬拉
主要锻炼部位：股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
具体动作相似，但不需膝盖弯曲，只需向前屈体。
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后用力提起杠铃成开始姿势。
关键点：
在下放杠铃过程中，不可耸肩或过度放松，以免参与斜方肌或导致受伤。
保持背部平直、臀部翘起和微曲的状态，以伸展腘绳肌并感受到其收缩强度。
向上拉动时保持意念上的感觉，并在最高点停留，不完全站直或收缩背部。
在下放时保持持续张力的状态，使得每个阶段都有明显的力量输出。
两个动作可以选择使用杠铃或者哑铃进行训练，其中哑铃可以更有效地减少压力集中在身体其他部分，同时刺激不同的筋肉区域。