最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐盘，应精心搭配快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及慢速释放的碳水化合物，包括新鲜水果、燕麦片或全麦面包（选择其中之一）。这种营养平衡能够为即将展开的锻炼提供必要能量，并为肌肉恢复和增长奠定基础。慢性碳水化合物吸收还能帮助维持较低的血糖水平，从而确保脂肪代谢在整个训练周期内得以持续。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能迅速地补充营养，即使是30分钟内，也要及时摄入足够数量的快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）以及简单糖类（每磅体重约摄入0.65克）。这样可以有效促进肌肉修复和增强，同时激活胰岛素分泌，以便更好地将氨基酸与葡萄糖转移到肌肉中。同时，这种饮食策略有助于抑制皮质醇分泌，增强睾酮生成，从而加速肌肉生长。