《七大误区：别被喝水的这些小错误绕晕了！》
都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drinkers 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多太 water 会引起低“blood sodium”症(血液中的钠含量太低)。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬汁，再度代表water 份的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water 喝得过多；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充water 份了。
误区3：咖啡会让你脱干净
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱 dry，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）之后的三小时，urine 量增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的1-2小时内进行跑步，你也不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才 drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充 water 的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你们已经缺失了 water 分较严重了，所以你们在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯 Water 是最好的选择
纯 Water 虽然是一个好的 water 来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取 water 分，同时也需要摄取一些含有电解质如纳、钾和钙等元素的一些 sport drinks 也是不错选择哦！
误区6：大量 Drink 水是一种排毒方式？
没有任何证据指出 Drink 过多的是一种能让你的身体更干净，而这反倒可能损害肾脏功能。应该更多地饮用的是那些肾脏存在结石的人。但请记住，不管什么原因，都不要过于 Drink 水，以免造成低血钠症状。
最后，我们再次强调保持 body hydration level 对于预防中暑也是极为重要。在热浪袭击之际，一旦感到疲劳、头晕或肌肉疼痛，请立即寻找阴凉处并尽快重新 hydrate。这将帮助维持体温稳定，并减少中暑风险。如果您感觉自己正在经历中暑，请立即拨打紧急服务电话获取帮助。此外，如果您担心自己或他人出现任何健康问题，最好咨询专业医生或医疗人员。