在探索医院医疗器械的奇妙世界中，杠铃硬拉如同一位忠实的助理，它以屈腿硬拉和直腿硬拉两种姿势，静静地展示着其强大的力量。它是教程之中的一员，是动作图解之上的一道亮丽风景。

硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，这两种锻炼方法都是综合性的。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要锻炼背部的动作；而直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常相似的，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。

基本区别比较：

| | 屈腿-hard-lift | 直-leg-hard-lift |

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| 主要锻炼部位 | 竖脊肌 | 股二头肌 |

| 次要锻炼部位 | 臀大肌 | 臀大肌 |

| 动作要领 |

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起、挺胸腰背绷紧、翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，然后慢慢缓下降还原。

拉到最高点时，将双肩尽量外展、抬头挺胸停滞3秒钟。

两脚开立，比肩窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠铃垂于体前，也可双握一对哑铃勿低头。

直膝向前弯腰至上体与地面平行，然后下背部收缩，用力将脊柱前挺，上提铃成开始姿势。在整个过程中保持腰紧绷，不得含胸弓腰。

关键点：

下放杠铃过程中保持背部平直，让杠轻轻贴近身体，在超过膝盖时臀需微微后移，以防止腘绳过度参与并确保精力集中于背部。

膝关节微向前稳定身体平衡，同时小腿保持标准线条避免失去平衡导致变形。

不应耸肩以免斜方肌过度参与也不应过度放松否则易引发受伤。

在最低点时不要下沉且不需要向前的感觉，而应该最大幅度伸展所有群肉。

使用哑铃可以增加训练难度，使得运动更加多样化，可以刺激不同部分的腘绳肌，并减少对下颚压力的负担，最终使得这两个动作都能更有效地集中负荷到 腰腹区域，从而达到最佳训练效果。此外，由于哑铃具有更好的灵活性，可以根据不同的角度进行调整，以此来进一步增强具体区域的力量发展。而这种特性恰好是哑铃训练中的最大优势之一。