都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但 drank 8 cups of water 每人，特别是运动员，需要量都不同。另外， drank too much water 会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充water分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色代表water补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water drink了；而若尿液呈苹果汁或较暗色，或特别臭，则表示需要补充water了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以drink coffee 会导致脱water，这个说法对吗？不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯coffee（咖啡因含量介于250-300毫克）之后的三小时，urine output 的增加会被降到最小，即使在跑步后，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充 water 分子的工具，但其实你口渴时，你的身体已缺失 Water 分子较严重了，所以在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯Water 是最好的选择
虽然纯Water 是一个好的 Water 分子来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取 Water 分子，同时也需要摄取一些含有电解质的 sports drinks 也是一种不错选择。
误区6：大量drink 水是"排毒"的一种好的方式
没有任何证据指出 drink 过多的 Water 会让你的身体更干净，只不过过多地 drink 水可能会损害肾脏功能。应该更多地 drink的是那些患有结石的人。如果过于频繁地去刺激肾脏，他们可能无法处理额外负担。而且过度 hydrate 可能导致 hyponatremia（血钠水平过低）。因此，最重要的是保持平衡和听从你的身体需求，而不是盲目追求某些理念或目标。
误区7：保持 Hydration 不会减少中暑风险
脱hydration 人体更热，更容易中暑。一项研究显示，当体重减轻1% 时，每升高0.5°C。在炎热环境中保持 hydration 可以显著提高工作效率和安全性，因为当体温升高达到38.9°C 时，就开始出现意识模糊和其他认知障碍。因此，无论是在室内还是室外，都应当确保自己维持良好的 hydration 状态，以避免中暑风险。