杠铃硬拉：屈腿与直腿的对比锻炼，动作图解教程。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，两者都是综合性锻炼方法。许多人经常混淆二者的区别及其目标部位，因此本文主要阐述二者的基本区别。一般常规的硬拉是指屈腿硬拉，它主要锻炼背部；而直腿硬拉虽然跟常规相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷转移到股二头肌上。
基本区别比较：
屈腿硬拉 直legs 硬拉
主要锻炼部位 竖脊肌（后腰、下背）
股二头肌（大腿后侧）
次要锻炼部位 臀大肌
臀大肌
动作要领 1.双脚呈八字形站立...
2.双肩尽量外展...
1.两脚开立，比肩稍窄；
向前屈体，不要屈膝。
2.直膝向前...
关键点：
在下放杠铃过程中，保持背部平直。
下沉臀部防止腘绳肌过度参与，并保持膝关节微向前，以稳定身体平衡。
千万不要耸肩或过度放松以避免受伤。
向上时感受到腘绳肌强烈收缩并在最高点停留。
这两个动作都可以使用杠铃或哑铃进行训练，其中哑铃更适合做直leg hardra，因为它能减少下背压力并集中负荷到-legs 上，这是哑铃hardra 的最大优势之一。