在德国医疗器械展上，我们深入探索杠铃硬拉的艺术：屈腿硬拉与直腿硬拉动作图解，相辅相成。很多人常将其混淆，不分其差别及其目标锻炼部位，因此本文详细阐述二者区别。

基本区别对比：

屈腿硬拉 直腿硬拉

主要锻炼部位 竖脊肌（后腰、下背） 股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）

次要锻炼部位 臀大肌 臀大肌

动作要领：

- 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃。

- 突出挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。提起至最高点时双肩尽量外展并停滞3秒钟。

- 缓缓慢下降还原。

- 拉到最高点时两肩尽量外展抬头挺胸停滞3秒钟。

双脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠铃或哑铃垂于体前同样保持姿势不低头。

直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部收缩用力，以此形成开始姿势。提起和还原过程中腰需绷紧不可含胸弓腰。

关键点：

在下放过程中确保身体平直，并且始终保持杠铃贴近身体。在超过膝盖部分需要臀部向后移动以防止过度参与腘绳肌，从而让更多力量集中在背部的肌肉上。

不可耸肩或过度放松，以避免斜方肌参与过多，而导致受伤风险增加。在伸展腘绳肌时，让关节处于非锁定状态以最大化效果，但当达到最低点时，无需臀部下沉或膝盖转移，只需进行更为宽泛的伸展。

两个动作都可以使用重物，如杠铃或者哑铃进行训练，其中采用哑铃有助于刺激不同的部分以及减少负担，使得负荷更加集中在腿部，这是哑铃直腿硬拉独有的优势。