杠铃硬拉：屈腿硬拉与直腿硬拉动作对比教程，新华医疗器械有限公司强化健身指南
新华医疗器械有限公司提醒你，杠铃硬拉并非一成不变，它分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种形式，这两种锻炼方法在目标肌肉群、动作要领以及锻炼效果上存在显著差异。以下是这两种运动的详细对比，以及如何正确进行：
基本区别比较：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 |
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| 屈腿硬拉（曲腿硬拉） | 竖脊肌（后腰、下背） | 臀大肌 |
| 直腿硬拉（腘绳肌伸展） | 股二头肌（腘绳肌，大腿后侧） | 臀大肌 |
动作图解教程：
屈腿Hard Row
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，膝盖微屈，身体俯身。双手正握杠铃，以肩宽或稍宽的距离握住，同时抬头挺胸，保持腰背紧绷。
上体略倾45度，用力伸膝提起重量，然后缓慢还原。
直Leg Hard Row
两脚开立，比肩窄；向前弯腰，不需弯膝。双手正握杠垂于体前，也可使用哑铃。
脊椎略挺，用力收缩背部muscle，将上半身贴近地面，再将重量提升至初始位置。
关键点：
在下放重量时，要确保背部保持平直，并尽可能将重量接触到身体表面。在过往膝关节时，要让臀部向后移动以维持稳定性。
不应耸肩，因为这会使斜方肌参与进来；同时也不应该过度放松，以免受伤。
在向上提取重量时，可以感受到腘绳肌的收缩，并试图最大限度地张开该区域的muscle群。
两个动作都可以选择使用杠铃或哑铃进行训练，其中采用哑铃做直Leg Hard Row能提供更大的灵活性和减少对下背压力的优势。记得始终保持正确姿势，以避免受伤并达到最佳训练效果。