杠铃硬拉：新华医疗器械教你屈腿硬拉与直腿硬拉动作图解
硬拉运动分为屈腿硬拉和直腿硬拉，两者都是全身锻炼的重要方式。由于很多人对这两种动作的理解不一致，本文将详细介绍其区别。屈腿硬拉主要是后背部肌肉的锻炼；而直腿硬拉虽与常规相似，但通过调整细节，可以更好地激活股二头肌（腘绳肌）。
基本区别对比：
| 动作 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 |
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| 屈腿硬拉 | 竖脊肌（后腰、下背） | 臀大肌 |
| 直legs 硬拉 | 股二头肌（大腿后侧）、腘绳肌 | 臀大肌 |
动作要领：
屈腿硬拉
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，双手正握杠铃。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢慢下降还原。
直leg 硬 拉
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。
双手用正握杠或哑铃垂于体前。
直膝向前，用力收缩上背部muscle，上举至开始姿势。
关键点：
在下放过程中保持背部平直，并且臀部需随着杠铃移动，以保持贴近身体。
膝关节微微向前以稳定身体平衡，避免过度参与腘绳肌运动。
不可耸肩或过度放松，以防止斜方及其他无关群 muscle 的过度参与并减少受伤风险。
向上时感觉到腘绳筋强烈收缩，并在最高点停留几秒钟再次下落。
两个动作都可以使用重物进行训练，其中采用哑铃做出的直leg hard row 可以增加变异性减轻负荷压力，更集中力量在 legs 部分。