在医疗器械招商网上，我们可以找到关于杠铃硬拉的动作图解教程，包括屈腿硬拉和直腿硬拉。这些锻炼方法是综合性的，有助于增强肌肉力量和耐力。很多人经常混淆这两种动作，因为它们看起来很相似，但实际上它们有不同的目标部位和执行方式。

首先，让我们来看看屈腿硬拉。这一项主要锻炼的是背部肌肉，尤其是竖脊肌（后腰、下背）。次要的锻炼区域包括臀大肌。进行这一项时，你需要双脚呈八字形站立，将杠铃放置于体前，接着俯身并将双手握住杠铃。在这种姿势中，上体前倾约45度，用膝盖提起杠铃，然后慢慢地还原到初始位置。

接下来是直腿硬拉，这一项主要锻炼股二头肌，也称为腘绳肌（大腿后侧）。次要的锻炼区域仍然是臀大肌。开始时，你需要两脚开立，比肩窄一点向前屈体，但不要弯曲膝盖。一边用正握法抓住杠铃，一边保持身体平行于地面，然后用力收缩下背部muscle使身体稍微抬起至与地面平行。此时你应该挺胸且腰部紧绷。

两个动作都可以使用杠铃或哑铃进行训练，特别是在采用哑铃进行直腿硬拉时，可以改变哑铃角度以刺激不同部分的肌肉，同时减少对下背部的压力，使负荷更多集中在腿部上，这就是哑铃直腿硬拉优势所在。

关键点之一是在将杠铃放低到膝盖以下的时候，要确保臀部向后移动，以便整个过程中杠重始终贴合身体。如果臀部不够下沉或者小腿不是水平线，那么会影响稳定性和整体动作形态，不应耸肩也不能过度放松，以免导致受伤。

最后，在完成每个重复之后，最好做一个短暂停留，以允许你的身体适应新产生的张力，并通过调整呼吸来帮助恢复。你也应该注意，不要急于提高重量，而应该逐渐增加难度，从而让你的身体适应更高级别的训练需求。