在医疗器械论坛上，深入探究杠铃硬拉之妙：屈腿与直腿的对比技巧解析教程。硬拉分为屈腿硬拉（亦称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是全身锻炼的杰出方法。许多人往往混淆二者，不清楚其动作差异及其目标肌肉部位，因此本文主要阐述二者的基本区别。一般常规的硬拉，即是指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部肌肉的运动；而直腿硬拉虽然跟常规硬拉相似，但仅通过改变细节和意念，便能将更多负荷转移到股二头肌（腘绳肌）上。
基本区别对照：
屈腿hard pull
直leg hard pull
主要锻炼部位：
竖脊肌（后腰、下背）
股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位：
臀大肌
臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃置于体前，双手正握杠铃，上体前倾约45度。
拉至最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，小停三秒钟。
双脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不需膝弯。
直膝向前俯体至上体与地平行，然后下背收缩，用力提起杠铃成初态。
关键点：
下放过程中保持背部平直，以防止臀部过度参与，并保持身体稳定。
千万不可耸肩或过度放松，以免引发伤害或不必要的压力。
在最低点时避免臀部下沉及膝盖向前微微伸展，以最大化扩张腘绳肌群。
使用杠铃或哑铃均可进行训练，其中哑铃尤其适合进行直leg hard pull，因为它可以增加多样的角度刺激，同时减轻下背压力，使负荷集中在legs上，是哑铃版本的一大优势。