在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人则需要每天工作至少八小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果搬砖工人能够得到足够的营养补充，每天喝上一勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮？这个问题听起来似乎有些不可思议。
在施工现场，工人们通常不容易吃上好饭，以满足他们体力劳动所需的能量。为了保证有足够的力量去完成繁重的工作，工人们往往会努力吃饱，一顿饭甚至可以食用大量食物。这也意味着他们摄入的大部分是碳水化合物，而不是蛋白质，这种情况导致许多工人看起来非常瘦弱。
值得注意的是，蛋白粉并非一种药品，它不能单独通过摄入就使身体长出更多肌肉。实际上，它只是一个提供额外营养支持的手段。一勺大约25克蛋白粉中的蛋白质含量相当于125克瘦牛肉中的一半，也就是西餐厅的小份牛排。在条件允许的情况下，如果搬砖工人能够“加餐”，他们可能会经历以下变化：肌肉将变大。
人类肌肉主要由快纤维和慢纤维（以及中间类型）组成，其中快纤维具有更高速度和体积，但耐力较差。由于搬运工作涉及低强度活动，因此认为这些工人的主要是慢纤维。但实际上，不仅仅是动作速度快慢决定了锻炼到的类型，在整个搬运过程中都有可能锻炼到快纤维，只要满足训练刺激、营养补充和休息等条件，就有超越生长限度的可能性。不过，由于这种单一形式的运动，其增肌能力很快就会达到极限。
同时，力量也将增加，因为当肌肉变大时，与骨骼产生合力的牵拉力也随之增强。而这并不意味着他们能与那些深蹲五六百斤的人类巨型竞争，而是在原有的水平基础上获得提升。
尽管如此，即便没有健美巨星粗大的臂部，那些前臂力量已被提升至高水平，这是一种专项训练效果。如果掰手腕比赛发生，那么它们并非谁的手臂粗而已！
最后，当筋骨变大后，将显得更加饱满，有型，而那种瘦小感立刻转变为精壮。此外，加装一些时尚背心，再打理一下形象，这样的农民工比那些假装健身的人还要出色很多。而且，他们腰腹力量确实令人敬畏，即使对多年从事此项爱好的健身者来说也不一定能匹敌。此文旨在提醒所有农民兄弟注意平时不要弯腰，最好采用正确姿势或尽量避免弯腰，以防止腰间盘突出等问题产生。
