一、理解高血压
高血压，医学上称之为 hypertension，是指静息时或在安静状态下心脏收缩时大动脉内的平均动态应力值超过正常范围。它是目前全球最常见的心理疾病之一，也是慢性疾病中占比最高的一种。
二、高血压注意事项
要有效地控制和预防高血压，可以遵循以下几个基本原则：
规律运动
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对于降低血压水平非常有帮助。此外，适量的力量训练也能增强心肺功能，提高身体素质。
减少盐分摄入
盐分过多会增加体液保留，从而导致升高血管内的滞留时间，使得更多的人群出现偏高或极端偏高的Blood Pressure（BP）。建议每天限制盐分摄入至5克左右。
戒烟限酒
吸烟对健康影响巨大，其中包括加剧并可能诱发许多慢性疾病，比如心脏病和脑卒中。同时，过度饮酒也是不利因素之一，因为它可以造成短暂性的Blood Pressure上升，并且长期过量饮酒还可能损害肝脏功能。
保持健康体重
体重超标会增加患上多种慢性疾病风险，包括但不限于肥胖引起的心脏问题。通过合理膳食和定期锻炼来维持一个健康体重水平至关重要。
充足睡眠与放松技巧
睡眠不足容易导致身体应激反应，加速Blood Pressure升高等现象。而通过冥想、瑜伽等放松技巧，可显著降低日常生活中的紧张感，有助于稳定情绪及改善生理状况。
定期检查监测BP值
定期到医院进行全面的医疗检查，不仅可以发现早期症状，还能够及时调整治疗方案，以确保患者得到最佳管理效果。
**避免吸菸场所环境刺激物品使用与暴露程度减少暴露程度可有效减轻呼吸道刺激作用
8 高脂食品禁忌
9 生活节奏缓慢让自己感到轻松从容以此作为自我保护手段
10 避免急促活动不要突然站起来或者做剧烈运动以防止突然升起BP
三、高脂食品禁忌及其替代品选择
在面对高脂食品的时候，我们应当采取更为谨慎的态度，因为它们往往含有较大量不饱和脂肪酸以及饱和脂肪酸，这些都将对我们的胆固醇水平产生负面影响。一旦我们开始接受这些坏习惯，就难以改变了。但是，如果你正在努力控制你的胆固醇水准，那么你需要做一些微妙但关键上的改变：
减少动物肉类消费。
2 使用植物油代替动物油。
3 多吃蔬菜水果。
4 选择无添加糖精、新鲜成份没有经过加工处理后的产品。
5 阅读包装上的营养信息表达出明智选择的话语语言用以指导行为决策过程中的主导地位展现出来
总结：为了成功地管理自己的Blood Pressure，我们必须深刻认识到其对于个人健康乃至社会经济发展潜在危机。这就要求我们更加注重个人的日常习惯，无论是在工作还是休闲时，都要注意保持一种既能够满足社交需求，又不会破坏身心平衡的生活方式。在这个过程中，每个小细节都可能决定着生命的大局。