在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人则需要每天工作至少八小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果搬砖工人能够得到足够的营养补充，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮？这个问题听起来似乎有些不可思议。
在施工现场，工人们通常不容易吃上好饭，以满足他们日常劳作所需的能量。为了保证体力，一顿饭往往要吃得非常饱，有时甚至是一盆米饭。而米中的蛋白质含量仅为2.6%，因此大部分消耗都来自于碳水化合物，而不是热量，这导致许多工人看起来很瘦弱。
值得注意的是，蛋白粉并非灵丹妙药，它不能单靠摄入就直接导致肌肉增长。实际上，蛋白粉只是一个提供额外营养支持的工具。一勺蛋白粉中含有的蛋白质约为25克，与125克瘦牛肉中的蛋白质含量相当，即小份西餐厅牛排的一半。
如果搬砖工人能像“加餐”一样增加这份额外营养，他们的肌肉可能会经历以下变化：首先是增大。人的肌肉可以分为快纤维、慢纤维和中间纤维，其中快纤维具有更快的收缩速度和较大的体积，但耐力却明显差于慢纤维。在搬运重物过程中，由于动作频繁，可认为也涉及到对快纤维训练。此外，不同运动强度决定着是否主要锻炼快或慢肌细胞，因此尽管搬运工作看似以低强度进行，其实也可刺激快速生长。
随着训练刺激、营养供应和睡眠条件得到满足，肌肛获得了超出正常生长期限范围内的大幅扩张。但由于这种类型单调重复，加筋造型增益有限制。在力量方面，上述情况相同，当 肌群变大时产生合力的大小亦随之提升。不过，这并不意味着他们能与深蹲500斤以上者媲美，只是在原有水平基础上的提升。这一点应被肯定，如前臂力量虽不及健身爱好者粗壮，但通过长期负载已达到了高境界，对抗手腕即便对那些专注此项训练的人来说也不容小觑。
当身体里的这些新旧组成达到一定标准后，那些曾经显得削瘦的小小肩膀现在看去更加饱满丰厚，使其穿上现代设计背心，无论如何打扮，都显得既优雅又迷人。此外，在腰腹部位，则表现出了极高程度的地力，使很多久年健身但未达到这一点的人感到惊讶。
然而，我们必须警惕，即使腰腹地力十分强劲，对持续弯腰负重仍存在突出的风险，以及治疗困难的问题。这提醒我们务必注意保持正确姿势避免伤害，同时对于农民朋友们而言，更应该采取预防措施，以减少未来潜在健康问题。
