很多女生对明星和模特那种细长的腿部线条充满了羡慕，认为这样的腿部轮廓不仅迷人，而且也能够增添女性魅力。想要达成这样的腿部塑形，并不是一蹴而就的事情，它需要通过一些专业的训练动作来实现。那么，女性在进行腿部塑形时具体可以采取哪些训练动作呢？接下来，我们一起探索这些秘密，让你的双脚变得更加纤细又有力量。
跪式后踢腿
这个运动能有效延伸并拉长腿部线条，使其看起来更加流畅。此外，头部向上的抬举还能收紧下巴线条，对抗双下巴问题。首先进入俯卧撑跪姿，将两手手掌朝下的手指翘起于地面，然后将左侧的大腿抬起至平行于地面，同时保持左脚尖端绷直。同时抬起头顶并做一个向后的踢动，用力保持左大腿肌肉紧绷。大腿右侧与地面垂直，每30个动作为一组重复3组后交替使用右大腿进行同样的操作。
侧弓步移步
这项训练涉及到从侧弓步开始，然后转换为左右弓步，这样既锻炼了大腿内侧，也促进了双肿的伸展。这项活动建议每天至少完成三组，并在结束后加入适当的拉伸程序以缓解疲劳感。
跪坐摇摆
首先将小臂并拢放置于瑜伽垫上，慢慢低下身体使得大臂与小臂相触。一边用双臂交叉抱住，一边依靠自己的力量提升上半身，但应避免完全站立，以维持45度角之间的大臀和小臀夹角。接着实施前后摇摆动作，在向背躺时要注意不要完全落入足底之中，这种振荡运动需连续进行30次至60次。
腿部拉伸
作为最后阶段，该拉伸活动尤其重要，因为它能有效缓解肌肉酸痛。在瑜伽垫上，将一只脚全程直立，然后俯身前倾以抓住足趾部分进行拉伸。一边完成一侧之后，就切换另一只脚继续执行相同操作，每只脚持续30秒重复3组，以确保均衡休息时间给予每个关节系统充分恢复机会。
