了解基本营养
饮食习惯的建立之初，就需要对人体所需的各种营养素有一个清晰的认识。蛋白质、脂肪、碳水化合物是三大主要能量来源，它们在人体中承担着构成和维持身体组织、产生能量以及为机体提供热量等多方面作用。同时，微量元素如维生素和矿物质同样不可或缺，它们参与了多种生物化学反应，对保持正常的人体功能至关重要。
均衡膳食
均衡膳食是指保证每天摄入足够数量和质量的所有必需营养素，以及适度摄入各种食品，以满足日常生活所需。均衡膳食不仅要注重营养平衡，还要注意食品多样性，即尽可能地吃各种各样的蔬菜、水果、全谷物、高蛋白食品及健康脂肪。在实际操作中，可以采用“五颜六色”原则，即一天内尽可能用不同颜色的蔬菜和水果来搭配餐点，这样可以确保摄取到不同的维生素与抗氧化剂。
控制分量大小
控制分量大小是一个非常关键的部分，不仅因为过多的热量会导致肥胖，还因为过饱会影响消化吸收，甚至引起胃肠道疾病。此外，一般建议女性每餐不要超过300卡路里，男性则为400卡路里左右。这意味着在选择高热量、高糖分或加工食品时需要格外小心，并且要学会感知自己的饱腹感，不应盲目追求美味而忽视了自己的身体需求。
减少加工食品与甜饮料消费
加工食品通常含有大量添加剂，如糖精、香精等，这些都是高糖分、高热量且没有任何营养价值的一类东西。而甜饮料更是一大隐患，因为它们除了含糖外还含有无数其他不利于健康成长发育成分。因此，我们应该尽可能限制这些产品在我们的饮食中出现频率，特别是在日常工作或者学习时间段内。
定期进行体育锻炼
体育锻炼对于改善饮食习惯同样重要，它不仅能够帮助我们燃烧掉超出预算中的额外卡路里，而且锻炼后能增加饥饿感，从而促使我们更加注意节制饮酒，同时还有助于提高新陈代谢效率，使得身體更好地利用从飲食能源來進行能耗與修復細胞組織等過程。此外，运动也能够提升情绪状态，有助于克服心理上的进餐诱惑，让我们更加专注于健康饮食目标。