确保饮食中摄入足够的纤维素
糖尿病患者应当通过多样化的食物选择来增加他们每日摄入的纤维素量。高纤维食品包括全谷物、蔬菜和水果，它们能够帮助控制血糖水平并减少饥饿感。此外，高纤维饮食有助于改善肠道健康，从而降低心脏疾病和其他慢性病的风险。例如，每天至少应吃五份新鲜蔬菜和水果，尽可能选用未经加工或最少加工过的产品。
限制添加糖含量
糖尿病患者需要特别注意摄入添加糖分，因为它们会显著提高血糖水平。为了保持血糖稳定，建议减少甜味剂和其他添加成分，如蜂蜜、高果汁等。可以通过使用自然来源中的甜味，如新鲜水果，或选择无糖版本的食品来替代这些不必要的额外热量。这不仅能帮助管理体重，还能避免可能引发的一系列健康问题。
优先考虑蛋白质丰富性
蛋白质对于所有人来说都是必不可少的一部分，但对于患有 糖尿病的人来说尤其重要，因为它能够在身体内产生胰岛素，使得葡萄醇从 bloodstream转移到细胞更为有效。此外，较高蛋白质含量还可以促进满足感，从而减少对高碳水化合物或脂肪类食物的需求。在一餐中应包含一些肉类、鱼类、豆制品或坚果等富含蛋白质的食品，并且要确保所选取材是瘦肉，以便降低总热量输入。
适度饮酒：可乐与红酒之别
研究表明适度饮酒（通常定义为每天1-2杯）对某些人群可能有一定的益处，但这并不意味着任何人都应该开始喝酒。如果你已经习惯了适度饮酒，那么继续遵循这一习惯。但是，如果你没有，这并不意味着你必须开始喝。而且，对于那些已经患上二型 diabetes的人来说，即使是小数量也应该谨慎，因为它仍然增加了患心脏疾病风险。
了解标签上的营养信息
当购置食品时，要仔细阅读标签上的营养信息，以确保所购买产品符合你的膳食计划。这包括检查卡路里、脂肪、碳水化合物以及添加成分等内容。在进行这样的评估时，你需要知道哪些类型的问题值得关注，以及如何识别潜在的心理诱惑者，比如“无盐”、“零加盟”或者“低脂”。
最后，将医生意见融入到生活中
虽然精心规划自己的膳食非常重要，但这并不意味着一个人必须独自一人做出所有决定。在处理有关他们日常生活方式改变的问题时，与医疗专业人员合作是一个好主意，他们可以提供个性化建议，并帮助解决可能遇到的挑战。记住，与医生沟通你的目标以及你遇到的困难，可以让整个过程更加顺畅，同时也有助于不断调整您的个人计划以达到最佳效果。