为了确保健康，初学者应每日控制肌酸摄入量在5克以下，而高水平运动员则应根据教练和营养专家的建议进行调整。首先，我们需了解低纯度肌酸可能带来的潜在风险。这种低品质的补充剂不仅无显著效果，还可能含有有害物质，如双氰胺，这种副产物会增加肾脏负担。在选择高质量肌酸时，应优先考虑纯度达到99%以上的产品，以避免因节省开支而承受身体伤害。
其次，了解肌酸在能量代谢中的作用是至关重要的。在短时间强烈运动中，三磷酸腺苷（ATP）提供能量，但由于其快速消耗，在几秒内通常无法持续供给足够的能量。然而，在无氧运动中，由于缺乏氧气，肌酸与磷酸结合成磷酸肌酐（CP），迅速补充ATP，从而延长了能够维持大强度运动时间。此外，在恢复期，碳水化合物等有氧分子的合成仍然是关键，因此，不要忽视对碳水化合物摄入的适当管理，以便保证后续训练时能够提供必要的能源。
最后，对于许多人来说，最大的危险就是过度使用肌酸，这可能导致训练过度的情况发生。这需要严格遵循逐步提高训练强度和体重lifting方案，并且不要因为一次性感觉到力量提升就急于提高训练强度。一旦造成过度训练或受伤，即使是轻微损伤，其恢复过程也同样艰难。而且，一些报道表明过量使用某些类型的乳清蛋白还存在其他潜在副作用，因此务必谨慎并咨询专业人员以确保安全。
