请勿滥用肌酸，以免引发健康风险，初学者每日摄入量不宜超过5克。高水平运动员应遵循教练和营养专家的建议进行合理使用。

首先，质量问题。低纯度的肌酸不仅无效，还可能含有有害物质，如双氰胺，这种副产品会增加肾脏负担。选择99%以上纯度的肌酸以确保安全。

其次，能量来源。在强烈运动中，ATP迅速耗尽，而在无氧状态下，肌酸转化为磷酸肌酸，为ATP提供持续供能。但恢复期依然需要碳水化合物等有氧能源，因此需适当补充碳水化合物，以避免未来训练时无法提供足够能量。

最后，不要忽视潜在危险。由于肌酸快速补充能量，有时会导致过度训练。如果没有逐步增强训练计划，即使感到精力充沛，也不可轻易提高强度，以防受伤。一旦发生损伤，其恢复将变得困难。此外，一些报道指出长期或过量使用肌酸可能产生副作用，因此务必谨慎使用，并遵循专业指导。