增加蔬菜摄入量
在寒冷的冬季，身体需要更多的热量来维持体温，因此我们应该增加蔬菜的摄入量。比如说，甜椒、胡萝卜和西红柿等富含维生素A和C的蔬菜，可以帮助抵御感冒和流感。而像菠菜、羽衣甘蓝这样的深绿色叶类蔬菜，则是丰富铁质和其他矿物质的好选择。在烹饪时，可以尝试蒸煮或炒制，以保留营养。
利用豆类作为蛋白来源
豆类不仅味道独特，而且是一种高蛋白且低脂肪的食物。例如，黑豆可以做成各种美味的小吃，如黑豆汤、黑豆沙拉或是加入到炖肉中。另外，花生也是一个很好的选择，它含有较高水平的人参黄酮，有助于提高免疫力。此外，用豆浆代替牛奶同样是一个不错的选择，因为它更容易消化吸收。
多喝水保持水分
虽然寒冷天气可能让人感觉不太渴，但保持充足水分对于防止脱水至关重要。每天至少喝八杯清水，并且尽可能多地从食物中获取湿润性，比如新鲜果汁、新鲜蔬菜和全谷粉食品。如果觉得喝纯净水有些单调，也可以尝试加入一小撮柠檬片或者几瓣姜来增加口味。
选用适合季节的大米品种
不同类型的大米在营养价值上存在差异。春季播下的大米通常含有较多微量元素，而秋季播下的则更具耐旱能力。大部分人的饮食习惯会倾向于购买价格便宜的一般大米。但在冬天，如果能挑选到那些经过专门处理以减少淀粉转变为糖分过程中的微生物污染的大米，那么这将对血糖控制非常有益。
适度运动增强免疫力
尽管室外温度可能会降低人们出行频率，但适当进行室内运动对于提升身体抵抗疾病也同样重要。这包括慢跑步机、瑜伽练习以及任何形式的心理锻炼活动。不过要注意不要过度劳累，因为身体在寒冷环境下已经需要更多能量去维持正常功能，所以应该根据自己的实际情况调整运动强度及时间长度。