哑铃腿部力量训练，图解全覆盖：前弓步、后坐蹲、深蹲技巧详解
锻炼方法：前弓步、哑铃后坐蹲、深蹲动作
前弓步
动作说明：站立姿势，双手各拿一块重量球体，将身体的重心向前倾斜，并同时将左脚跨出一步，使身体呈现半侧平衡状态。在这一过程中，确保腰背保持挺直，同时控制下蹲动作，让膝盖接触地面。然后缓慢恢复到起始位置，再反复进行。
哑铃后坐蹲
动作指导：站在固定的平台上，用一个重量球体支撑自己的右腿，同时让左腿伸直并保持在平台上。接着缓慢降低自己至几乎与地面水平，然后再次回到起始状态。
哑铃深蹲
执行方式：双手持住重量球体，将其悬挂在肩部的自然位置，并且膝关节处于微屈位。此时两脚分开，与肩同宽。随着呼吸逐渐放松，开始慢慢俯身并将身体向下移动至大腿与地面垂直线相交之后，再缓缓站起回到原来的姿势。
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