你是否曾经因为腹肌和腿部训练而忽略了肩部的重要性？随着人们对美的追求日益细致，肩部的形态也变得更加多样化，从溜肩、平肩到一字肩和直角肩，每一种都有其独特之处。那么，你是否好奇，溜肩能否通过专业的训练方法转变为直角肩呢？
答案是肯定的。溜 shoulders 是由于 shoulder 和背部肌肉不够发达以及斜方肌长期紧张造成的。如果你想要从溜 shoulder 转变为直角 shoulder，就需要针对性的加强 shoulder 和背部肌肉，同时进行适当拉伸斜方肌。
以下是一些具体的 training 方法：
侧平举
站立双脚与身宽相等，两臂自然下垂。
同时伸展至水平方向并保持3-4秒，然后慢慢还原站立姿势。
每组12次左右，可根据个人体能调整组数，并确保休息时间合理。
引体向上
引体向上的动作可以有效锻炼背部肌肉，从而改善驼背和溜 shoulders 的问题。
在家中也可以尝试这个动作，以增强后颈、锁骨前区和胸大肌群。
3.靠墙站立
背朝墙壁站立，将后脑勺、腰椎、臀股四头筋与脚跟贴近墙面，保持20分钟，可以帮助纠正头前的引起的溜 shoulders 问题。
记住，在任何时候，都要注意呼吸调控，不要过度拘束或僵硬，以免伤害身体。此外，由于每个人的身体状况不同，所以在开始这些训练之前最好先咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和效果。在坚持这些方法之后，你将逐渐发现自己的 shoulder 从“弯曲”转变为更为挺拔且健康的地位。