你是否曾经对自己的肩部形态感到不满？是否有过梦想拥有直角肩的模样呢？今天我们就来探讨一下溜肩是怎样一种状态，以及如何通过特定的练习将其转变为直角肩。
首先，我们要了解，身体各个部分都是一种“火一阵”的结果，从腹肌到腿部再到现在的肩部训练，每一步都是为了追求完美而努力。人们对于美丽的要求越来越细致了，对于每一个身体线条都有着极高的标准。
那么，你知道 shoulder 的主要形态有哪些吗？除了平肩和一字肩之外，还有一种叫做溜肩和直角肩。那么，溜 Shoulder 是否能变成 直 角 Shoulder 呢？
答案是肯定的，通过一系列专门针对 shoulder 部分的训练，可以帮助我们从溜 Shoulder 转变为直角 Shoulder。这通常涉及到加强 shoulder 和背部肌肉，以及进行斜方肌紧张性减少的一系列拉伸运动。
接下来，让我们一起看看具体怎么操作：
溜 Shoulder 训练成 直 角 Shoulder 的方法
方法 1：侧平举
动作：
双脚开立与身高相等，与体前保持一定距离。
将双臂自然下垂至身体两侧。
然后同时抬起双臂至水平位置，即与地面平行。
保持3秒钟，然后慢慢降低回到初始位置。
注意事项：
每组12次左右，以个人能力为准调整次数和组数。
在每次举重之间休息并调节呼吸，不要突然或大幅度移动，以避免伤害。
这个动作可以有效地拉伸 shoulder 线以及相关关节，使得 muscle 更柔软，更容易发力。此外，如果熟悉此动作后，可以尝试改变方向，如在前方进行平举以增加挑战性。
方法2：引体向上
引体向上是一个非常重要且有效的手段，它能够锻炼背部肌肉，有助于改善驼背和溜 Shoulders。通过增强背后的力量，我们可以更好地维持正姿势，从而减少由弱小胸肌导致的驼背问题。
方法3：靠墙站立
这是一种简单但有效的纠正姿势，可以在家中随时完成。在墙边站立，保持头、颈、腰、臀及脚跟紧贴墙面，持续20分钟，这样的姿势能够缓解长时间工作后的疲劳，并帮助纠正头前的倾斜，同时也有助于改善应该的问题。