下面我们就来探索这五种不同姿势下的瑜伽砖使用方法。

下犬式

在下犬式中，我们首先需要将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保它们是在垫子上以免滑倒。然后四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。接下来左、右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，将坐骨推到最高点，同时保持上臂向地板靠近，并感受到脊柱被拉伸。如果感觉背部有任何压力，请弯曲你的膝盖，不要过度用力。维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。

上犬式

对于上犬式，我们也需将两块瑜伽砆纵向放在垫子左右两边，并确保它们是在垫子上。在俯卧姿势准备，你的手应该放在两侧的地面或毯子上的两个点处分开，与肩部同宽，然后分开腿与肩部同宽。吸气抬头挺胸慢慢伸直手臂打开你的双肩，同时利用双手推地面的力量将身体向上延展。不要让腰椎折叠，而是尽量使其延展保持3-5次呼吸，把膝盖放在地板上，用婴儿式休息。

反转三角式

反转三角式则是山式站立准备，其中一个步法外侧放置一个瑜伽砆，其余部分按照原来的步法做出90度至60度夹角。在这个过程中保持左腿伸展并绷直膝关节。当呼气时躯干一起向右转，使得左手掌放置在该位置上的最顶端仰望前方，让眼睛注视右拇指。在此状态持续5-8次呼吸后收回手臂以及脚回到初始位置进行交替练习。

仰卧英雄及桥式

最后，我们还有仰卧英雄及桥位子的调整方式。一开始为英雄坐姿，一旦臀部从地板抬起，可以折叠毛巾或者毯子放在臀部下面，或直接把臀部放在地台之中。此时把一块位于你后背，在逐渐移动而不离开体型区域后的颈椎区域之内的一块标准大小的硬质支持物（如木片或塑料片）轻轻对准背肌的地方，它应顺着自然曲线分布于全身，从头顶一直到尾骶骨底端，以及胸前沿乳房之间排列好。这之后交叉抱握自己脑袋并深深低头，这样可以帮助您完成颈项、喉咙、胸腔和肺脏等各个部分都能得到充分扩张。此同时，你还可以通过自己的额头触摸自己耳朵尖，这样可以更好的拉长您的颈项，使得整个身体更加舒适且健康。你应当维持这样的姿态进行至少五次深呼吸，每一次都要保证全身都是自由灵活运动，每一次结束都请记得缓慢地返回到最初状态待命，以便再次重复这一动作。

编辑推荐：

如何正确使用挤牙籤

正确使用剪刀：安全操作技巧总结

如何购买合适的手术室器械？

正确使用电动剃须刀：注意事项解析