作为一名健身爱好者,我认为想要加速燃脂、强化肌肉并不仅仅依赖于重量训练。结合举重和心肺运动是非常有效的方法,而且这两种方式可以很容易地在家中完成,只需要一些哑铃或矿泉水瓶即可。

据美国健康资讯网站《Shape.com》报道,健身教练兼作家诺拉托宾提出了一个综合性的锻炼计划,这个计划不仅包括了传统的重量训练,还包含了心肺运动,如慢跑,可以大大提高整体的锻炼效果。你可以在完成一轮重量训练后,紧接着进行30分钟的慢跑。

我建议你尝试以下5个融合了重量训练动作,并且减少每个动作之间相隔的时间,加快节奏,维持心跳率。每个动作做3套,每套6次。

深蹲站立式:双脚与臀部保持同宽站立,将手中的哑铃举至肩膀高度,然后深蹲,使大腿与地面平行,从臀部出力快速回到站姿,同时收紧核心肌群、抬头挺胸。

弯曲弓箭步:双脚与臀部保持同宽站立,将哑铃自然垂放到身体两侧。左脚向後跨一步形成弓箭步,深蹲时上半身保持挺直。快速回到站姿,再举起左脚,用单脚保持平衡,将哑铃举至肩膀处,然后回到原位再开始一次。此外还要换边再做一次,以此来完成一套动作。

撑体变化式:在地板上放置一个哑铃,双手伸直并握住它,在撑体姿势下将右手手肘朝向天花板弯曲,将哑铃举起至高度,然后放下回到地板上,再换边做一次,以此来完成一套动作。在这个过程中,只有那只执行动作的手臂会移动,而其他部分则保持静止不变。

开脚弓箭步:双手握住一个哑铃,让它超越头顶,上半身伸直。然后以一种弓箭步形式进行深蹲,使前大的腿与地面平行,同时让哑铃维持在头顶以上。当你的双脚重新伸直后,再次回归到原始位置,并继续对照另一侧进行相同次数和次数以相同数量的一遍。这是一个完整的一组行动数目为12次,一共三组,即36次总计循环总共经过12秒钟到18秒钟左右达到最佳效果结果。”

侧开弓箭步:用一个轻微承受力的状态抱着两个小型水瓶或者迷你气球,在右足外翻踢出远离自己几英尺距离形成了一种“正方形”状坐姿并且同时呈现出来的是“鸡爪状”。通过这种方式调整自己的身体结构以确保最大程度能够从骨骼和肌肉角度获得更多力量效益。而之后迅速启动一下您的右腿使得您能够稳定站在那个地方而不会倒下来,因为您必须要使用您的左腿支撐自己提供支持性质避免掉落失去控制的情况发生。这就是如何实现正确使用武器以及如何利用它们来帮助我们更好地提升我们的健康水平和增强我们的实力能力。如果我们能把这些技巧应用到日常生活里,那么无疑能带给我们很多积极影响。我相信最终结果将会非常令人满意,就像我们之前所期望的一样。但是别忘记,无论任何时候都应该优先考虑安全问题,因为安全永远是第一位的,不管是在追求个人目标还是参与任何活动时,我们都应该始终牢记这一点。