在追求健身目标的过程中，合理饮食成为了不可或缺的一部分。一个有效的健身餐计划不仅能够提供足够的能量，还能帮助身体恢复和重建肌肉。这篇文章将为大家展示最简单的一周健身餐计划，让您了解如何通过精心挑选食材和合理分配营养，以达到最佳的健身效果。
第一天
早餐：培根、鸡蛋、柿子椒和洋葱
午餐：西红柿、松仁和橄榄油
晚餐：三文鱼、芦笋、橄榄油、新鲜水果（如树莓）及去皮鸡胸肉
点心：树莓、干酪与淡奶油混合
第二天
早餐：鸡蛋、三明治酱、一些青葱及乳酪
午餐：牛排与西兰花，搭配橄榄油与红洋葱
晚餐后补充品
晚宴：菠菜、新鲜水果（如蓝莓）及乳清蛋白
第三天
早晨起床: 鸡蛋、三明治酱与西兰花，加上橄榄油与乳酪
2个小时后: 豌豆胡萝卜、大腿肉，与乳酪搭配菜籽油
晚宴: 金枪鱼小菠菜蘑菇切片新鲜西红柿以及无盐黄油
第四天
早饭: 火鸡培根, 鸡蛋,巧克力牛奶
午饭 : 蛋黄酱芹菜洋葱金枪鱼罐头生菜
晚宴后补充品
晚饭 : 牛排甘蓝小包菜, 橄榄 oil
点心 : 乳清蛋白核桃蓝莓组合
晶体训练后的恢复饮料
夜宵: 栗子牛奶酸奶核桃蓝莓组合
8 .第五日
9 .第六日
10 .第七日