作为一个热爱自然健身的人，我认为想要加速燃脂、强化肌肉并不需要局限于重量训练。结合举重与心肺运动，利用家中的哑铃或矿泉水瓶，可以完成一系列锻炼全身各部位的简单动作。
美国健康资讯网站《Shape.com》曾刊载一篇由健身教练兼书作者诺拉托宾撰写的文章，她提到综合举重与心肺运动可以达到最佳的运动效果。你可以在结束一次重量训练后，再进行30分钟的慢跑。
但我建议你尝试以下5个融合了重量训练和心肺作用的动作，并且减少每个动作之间相隔的时间，加快节奏以维持高水平的心跳率。
每个动作应做3套，每套6次：
深蹲站立式：双脚与臀同宽站立，手中拿着哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲，臀部向後翘，身体向下蹲，使大腿与地面平行。从臀部出力快速回到站姿，双手手臂向上延伸超越头部，同时收紧核心肌群、抬头挺胸。
弯曲弓箭步：双脚与臀同宽站立，手持一对哑铃自然垂放身体两侧。左脚向後跨一步深蹲成弓箭步，双脚膝盖呈约90度，上半身保持挺直。快速回到站姿，将左脚用单脚保持平衡，将哑铃举至肩膀处，然后再回到原位开始下一次。
撑体变化式：在地板上放置一个哑铃，用双手握住并伸直做撑体式，以右手将哑铃举起至高度，然后放下换边再做一次。一共完成一套动态，只有那只执行动作的手臂活动，而其他部分保持不变。
开脚弓箭步：抱着一个哑铃，让右脚在前、左脚在後形成弓箭步，将哈达以后的压力降低到最小，再返回到伸直状态。大腿接触地面时重新深蹲，而后恢复正常姿势。在完成6次后转换为另一侧再次进行6次，一共是一套完整的过程。
侧开弓箭步：抱着一个哑铃，让右足外展一步深蹲，其余部分如常。在这一过程中轻轻推举上升，以防止过度负担。此法对于增强腹股沟非常有效，每边都要连续进行六次才能得到完全锻炼效果的一整套循环操作完毕即可更换方向继续进行相同次数相同数量方式来达到目标效果，最终实现10个给自己设定的目标。
