要想让肩膀变得更有魅力，尤其是对于女生来说，减少肩部的宽度确实是一个不错的选择。那么，如何有效地减薄肩膀呢？接下来，我们就来探索一下这方面的秘诀。

首先，我们可以尝试变形俯卧撑，这是一种美化肩部线条的方法。具体做法如下：

一、改良俯卧撑（前三角肌）

动作要领：双手和膝盖着地，并且手掌与肩膀在同一条垂直线上，从头顶到臀部形成一个直线，坚持10秒钟，同时保持呼吸平衡。重复3-5次，然后逐渐增加坚持时间。

二、“仰”卧撑（后三角肌）

动作要领：坐在地板上，将双腿伸直并交叉放在身后，用双手支撑身体，一只手臂支撑在地面，而另一只手臂则向空中延伸。脖子与脊椎骨成一直线，让整个姿势感到舒适自然。坚持10秒钟，同时保持呼吸平稳，重复3-5次。

三、抬腿俯卧撑（前三角肌、二头肌及中三角肌、二头肌）

动作要领：开始时采用基本的俯卧撑姿势，然后慢慢将手肘下压至离地约2.5厘米，并紧靠两侧肋骨。一腿缓缓抬起，然后用另一条腿进行相同的动作。在8-10个循环之间进行练习。

除了这些体操式练习之外，还可以通过哑铃来塑造迷人的肩部曲线：

一、平板行走

以俯卧姿势开始，将身体维持成一直线状态。在此基础上，用左手移动一步，再用右手跟随；然后转而使用左脚往回移动回到原位，右脚也跟随返回。此初级阶段可减轻难度，使双膝着地而非脚趾支撑；当熟悉后，可以提高难度，让双手持续“走”，最终推举至立足于大腿位置，再从那里向前“走”回原位。

二、哑铃侧平举

每人握住一块哑铃，以60厘米左右迈出左脚并稍微屈膝，同时身体略倾向前方向下垂的手臂朝天放置在水平面之下，每个拇指朝下方扭转。这时候保持伸展状态将右臂高举至胸口高度，在那儿停留几秒再放松下来降低难度可以是在站立时使右膝微曲或同时使两个抱球的手都稍微弯曲;提升难度则是当达到胸口高度后把腕加强拉过去再放松回来做完一次完整的一轮运动即可结束。但记得在操作过程中始终注意安全，不要过分负担自己的身体。如果需要更多帮助，请咨询专业教练或者医生以获得正确指导和建议。