首先，要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等，这些食物富含膳食纤维，有助于提高饱腹感，促进肠道健康，对治愈腹部肥胖作用显著。
其次，多做腹部运动可以有效提升代谢率，加强腰背肌肉，可以通过俯卧地抬腿动作（如平板支撑）和仰卧起坐来进行，每组15-30次重复5-10组。此外，还可以尝试仰卧起坐动作，将两腿卷入胸前，用手触摸膝盖，然后还原，每组30次重复5-10组。
最后，不要忽视全身性的有氧运动，它不仅能帮助消耗更多卡路里，而且对于燃脂效果更佳。比如游泳、快走或骑自行车等，都能够帮助身体从各个角度燃烧脂肪，从而达到整体减肥的目的。因此，在追求苹果型身材减肥时，要坚持全面的饮食和锻炼计划，以期望取得最佳效果。
