要想拥有一副强健的肩膀，尤其是对于男生来说，这无疑是一个令人满足的事情；而对女生来说，一个宽阔的肩膀并不是一件好事，它可能会让人显得更加臃肿，就像是一只大猩猩。那么，你知道如何快速减少肩部脂肪并保持健康肌肉呢？下面，我们一起探索这个秘密吧！
一、通过变形练习塑造完美肩线
改良俯卧撑：增强前三角肌
动作要领：双手、膝盖着地，手掌与肩膀在同一条垂直线上，从头部至臀部成一直线，坚持10秒钟，呼吸平衡。重复3～5次，每次增加坚持时间。
仰卧撑：加强后三角肌
动作要领：坐在地板上，将双腿伸直，然后将双手放在身后，用指尖向前慢慢抬起臀部。一只手臂支撑地面，而另一只手臂延伸到空中，使脖子与脊椎骨成一直线。坚持10秒钟，每次保持呼吸平稳。
俯卧撑变体：锻炼前、中、三头肌
动作要领：开始于基本俯卧撑姿势，然后放低手肘至离地约2.5厘米，让身体缓缓下沉，并使两侧的手肘紧靠胸腔。接着，用力推起身体至原状，再换做另一边重复8～10次。
二、利用哑铃塑造迷人的肩型
平板行走练习
以俯卧撑姿势开始，将身体维持为一直线状态。在左脚迈出一步后，再移动右脚;随后再把左脚带回原位，同时移动右脚往回“走”。最初可以降低难度，即使用双膝着地取代趾尖支撑；当熟悉了之后，可以提升难度，让两只手始终向背后“走”，然后用力推起形成立式站立姿态，再从该位置向前“走”回到初始状态。
哑铃侧平举
握住一根哑铃，在左脚迈出大约60厘米左右，同时微屈右腿和整个身体略倾向前方向，并确保每个胳膊垂直于地面且朝下，以拇指朝下的方式进行运动。当你将右臂水平举到所需高度时（即肩高），稍停片刻，然后缓慢放下。此法可根据个人需要调整为更简单或更困难版本，如在站立时也微曲右膝，或在哑铃侧平举达到应有的高度时再用力量压制一下胳膊，然后再放松下来。