我知道腿部是很多女生关注的一个重点区域,腿部好看与否和很多因素有关。不过不管是什么样的原因导致的腿部形态问题,我们都可以通过瑜伽来改变。瑜伽是腿部塑形的好方法,那么你觉得想要进行腿部塑形的瑜伽体式是什么呢?下面我们一起去看看吧!

首先,我们来加强侧伸展。练习者山式站姿进入,双脚分开,上半身缓慢转向身体右侧,右脚同时跟随旋转向外侧,左脚同时旋转向同一侧,左脚转动角度较右脚稍小,双手向背后伸展,努力合十,呼气的同时,身体缓慢靠近右侧大腿,背部充分舒展,两条腿保持直立,我维持8个呼吸的时间收回,然后换向练习。

接下来,我们尝试三角式。练习者山式站姿进入,我两脚分开,一只脚往另一边旋转至垂直位置,再将另一只手臂向前平行举起至肩膀位置。我吸气,同时身体弯曲到一边,将那一边的手指贴地,而另一旁的手臂往上方伸展,让自己好像靠在墙上一样。我维持8个呼吸的时间在这个状态,然后收回换到另一个方向。

接着是我做舞蹈式。在山式站姿中,我弯曲一膝,用那只手抓住自己的鞋子并且抬起,但我的眼神始终保持注视前方。我吸气的时候,把另一只手臂抬起,并用力抬高我的另外一条腿,使得脊柱呈现半月形状。我坚持4个呼吸然后收回,这样再换一次方向继续练习。

然后我会做鸽子式。在坐姿中,我把一条膝盖朝着对面的方向拉伸,而让另外的一条腿后面蹬直。坐在地面上尽量拉长髋屈肌,有经验的人可能会进一步深化拉伸,将上半身慢慢靠近这根被拉扯的大腿,让整个背部得到充分伸展。这时能感受到大腿被拉紧感,我坚持8个呼吸时间收回,然后再换一次方向继续练习。

最后,在下犬式中,我站在原地,把双手抬起来到肩膀宽度相同高度的地方,然后将两足打开成和臀位一样宽,每只手掌触摸地面,用力使每根食指触碰下一步。当我抬起了每根脚后跟并蹬直了所有的肌肉,让尾骨和坐骨一起提起整个人,就形成了一种倒V字型。这是一个需要坚持8个呼吸周期才能完成的话题。而且,每次结束之后,都要放松一下,以便准备下一次循环。此时此刻,你也可以尝试这些步骤,看看它们如何帮助你改善你的天线宝宝!