要想拥有一双强壮有力的肩膀，男女通吃的秘诀是：通过科学的训练方法来塑造和强化它们。首先，我们需要了解为什么肩膀会变得厚。在很多情况下，这可能是因为肌肉在尝试支撑身体时过度紧张或不正确地放松，从而导致了肌肉增生。那么，如何减少这部分肌肉呢？以下是一些有效的方法。
一、变形俯卧撑美化肩部线条
改良俯卧撑(前三角肌)
动作要领：双手、膝盖着地，手掌与肩膀在同一条垂直线上，从头部至臀部成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢增加坚持时间。
“仰”卧撑(后三角肌)
动作要领：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。慢慢抬臀，一只手臂支撑地面，而另一只手臂延伸到空中；脖子与脊椎骨成一条直线，使得整个动作舒服自然且无压力感。坚持10秒钟，并保持呼吸平稳，每组做3～5次。
拉腿俯卧撑(前三角肌、二头肌, 中三角肌、二头肌)
动作要领：先进入基本俯卧姿势，然后将两肘靠近身体侧面，将其降低到大约2.5厘米高处，同时将身体缓缓下沉，让肘部紧贴于胸腔边缘。一边进行此操作，一边使用脚趾轻触地面以提供额外支持。这项运动可以让你的二头筋和中间筋得到锻炼。此举重复8-10次，以确保全身均匀受益。
二、用哑铃练出迷人肩部
平板行走
起始位置为俯卧姿势，但请确保整体形成了一条完美的直线。当左脚向前迈出约60厘米左右并略微屈膝时，你可以开始行动。你应该同时移动你的右脚和左脚，并保持这个过程中的平衡。如果你对这种难度感到挑战，可以调整为单腿站立并使两只胳膊保持水平状态。如果你想要提升难度，可以尝试在达到最大高度后再稍微加速放回原位。
哑铃侧平举
握住一个哑铃，用左足向前迈出大约60厘米左右，与右足之间距离接近于45度。我建议你倾斜身体以便更好地控制哑铃。我希望我的力量能够帮助我从竖立状态转移到横躺状态然后再回到竖立状态。这意味着我需要使用我的力量把那个哇当推升到尽可能高的地方。但不要忘记，我必须小心翼翼，因为如果我太快，我就会失去控制。而且，如果我做得不好，我会弄伤自己，所以我必须非常小心。