一、多吃粗粮
苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。
要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
二、多做腹部运动
俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，如同游泳一样，从1数到10。重复做5组。
仰卧，上半身抬起，使得身体呈现45度角状，再用双手轻推胸腔使得上半身更加抬高保持3秒后放下重复动作15次。
仰卧，将双手放在耳朵旁边，用腰背力量将上半身卷起来，让头顶几乎触碰大腿根处，然后慢慢恢复至原位，并且进行30个回合。
三、有氧运动减肥
众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，其燃脂效率高。比如，一小时的游泳活动就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，最先要坚持全身性的有氧运动，以此来减少身体总体上的脂肪存储。这时，即使是突出肥胖区域，也会随着整体瘦下来。在进行有氧运动时，可以选择快走、高尔夫球或任何你喜欢并且能够持续长时间进行的体育活动，这样可以促进你的心血管健康，同时帮助你燃烧更多的卡路里，并逐步达到理想的体重目标。
