我挺直身体,头部正视前方,手掌紧握哑铃,让它们在身体两侧下垂,掌心对准彼此。脚掌与肩膀宽度相等,但略微向外撇开。这是哑铃深蹲的开始姿势。
接下来,我将膝关节弯曲,将臀部朝后用力蹲坐。大腿和臀部共同发力,使得身体慢慢下沉。我要确保膝关节与脚趾保持一致,不要内扣也不要外分。持续到大腿水平线即可停留片刻,然后缓缓站起恢复初始姿势。在整个过程中,我努力保持臀大腿处于紧张状态,同时保证膝关节不超出脚尖。
呼吸方面,我在下蹲时吸气,在起身时呼气,这样的规律让我能够平稳地完成动作,并避免长时间憋气。
最后,我控制好动作的速度,以一种缓慢的方式下蹲,而在起身时则稍微加快步调,不应急促或拖沓。此法有助于增强肌肉力量和耐力,使哑铃深蹲成为一个有效锻炼体态和核心肌群的练习。