我挺直身体，头部正视前方，手掌紧握哑铃，让它们在身体两侧下垂，掌心对准彼此。脚掌与肩膀宽度相等，但略微向外撇开。这是哑铃深蹲的开始姿势。

接下来，我将膝关节弯曲，将臀部朝后用力蹲坐。大腿和臀部共同发力，使得身体慢慢下沉。我要确保膝关节与脚趾保持一致，不要内扣也不要外分。持续到大腿水平线即可停留片刻，然后缓缓站起恢复初始姿势。在整个过程中，我努力保持臀大腿处于紧张状态，同时保证膝关节不超出脚尖。

呼吸方面，我在下蹲时吸气，在起身时呼气，这样的规律让我能够平稳地完成动作，并避免长时间憋气。

最后，我控制好动作的速度，以一种缓慢的方式下蹲，而在起身时则稍微加快步调，不应急促或拖沓。此法有助于增强肌肉力量和耐力，使哑铃深蹲成为一个有效锻炼体态和核心肌群的练习。