要想充分发挥Hip Thrust的训练效果，首先需要确保姿势正确。以下是几个关键点：

凳子的高度：最佳高度约为16吋，以便臀肌能感受到最大力量。根据个人的身高和体型，可能需要调整凳子高度。

设置肩膀与凳子一线：在进行Hip Thrust时，应确保肩胛骨的下缘与凳子排成一线，这样可以有效地激活臀部肌肉。

使用杠铃或其他负载工具：在使用奥林匹克标准杠片时，要确保其稳定；若使用较小的杠片，可以选择让伙伴帮助放置或通过硬举将其抬至髋关节前侧。

杠铃位置：当髋关节屈曲时，将杠铃放在“皱痕”处，即裤子会出现皱褶的地方。

保护髋关节：如果重量过大导致不适，可使用瑜伽垫、厚垫、平衡垫或深蹲保护垫来减轻压力。

脚掌朝前的螺旋式脚趾位置：脚掌应朝向前方，并且螺旋式旋进地面，使身体保持紧绷，同时限制小腿骨角度以避免损伤。

执行动作过程中需注意避免几个常见错误：

下背过度拱起可通过减轻重量和核心紧缩来纠正。

颈部屈曲应保持自然中立。

髋伸不足则需减轻重量并进行髋屈肌静态或动态伸展。

脚跟抬起则需提醒对方脚跟着地，以脚跟推地移动身体。