很多人投入健身的目的是为了获得一个理想的体型，但要达到这一点，需要长时间和坚持。因此，每个初学者都会渴望用最短的时间通过锻炼来达成满意的体态，并提高自己的健身效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做得很好，大多数人的健身效果并不理想，有时候只能眼睁睁地看着同伴比自己进步更快而无能为力。这时，你需要了解那些高效健身的人的心得，这样你也可以迅速塑造出完美的身体。
大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重的错误，那就是缺乏专注性。简单来说，就是没有明确目标。刚踏入健身房看到别人在做胸部训练，就跟着做；看到别人深蹲，就跟着练；即使是有氧减脂，也会随声附和，不明白每种运动对应哪些部位以及如何进行具体训练，这就是典型的计划不明确的问题。
有人可能会反驳：“哪里有这样的情况？我一直都是按照我的计划来训练，一周四次，每次……”确实，有许多人制定了自己的健身计划，但往往忽略了一个关键点：训练目的。不管你的计划是自制还是由教练帮你制定，关键是让你的每一次训练都围绕着特定的目标进行，而不是仅仅填充那些你知道的一些动作到日程表中去。举例来说，有些人倾向于力量增强，而不太关心肌肉分量，他们主要做深蹲和硬拉等大重量运动。如果你的目标是增肌，但却选择这种方式，没有单独针对目标肌群进行隔离训练，那么这些努力就难以带来预期效果，从而影响整体效率。
此外，健康与营养规划并非照搬他人的，你需要找到自己的不足之处。新手们特别喜欢锻炼胸肌，但是几个月后，他们发现胸肌改善程度差异巨大。而原因就在于有些新手的手臂力量较弱，在他们还没感觉到变化时，手臂就已经疲惫了，因此无法有效地锻炼胸肌。这类新手应该将更多精力放在基础力量建设上，而不是盲目模仿别人的“打胸”的方案。
总结起来，制定健康与营养规划必须具备目的性，即说得直白一些，就是你追求的是什么样的身体类型，然后根据这个目标选择合适的动作。此如此行，则能够显著提升效率。在一年的专项行动中，不妨看看是否能超越三月漫游式锻炼取得相同成果。如果依然无法赶上朋友们的情况下，那或许该考虑自身天赋因素。在相同营养补充及强度下的条件下，由遗传决定的大块肌肉比例通常较高的人更容易实现这一点。但幸运的是，无论何种天赋，只要持续、坚持力量培育，便可塑造出想要拥有的形象。
现在，请问您的健康与营养效果如何？您是否准备调整一下您的规划呢？