很多人投入健身的初衷往往是为了获得一个迷人的身姿，但要达到这一目标，通常需要付出长时间的努力。因此，每一位刚开始尝试健身的人都渴望通过最短的时间来塑造自己满意的体态，并提高自己的锻炼效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做得尽善尽美，大多数人仍然无法有效提升他们的健身成果，有时候只能眼巴巴地看着同伴们超越自己却无能为力。这时，你可能需要了解那些能够让你的健身大幅提升效率的一些秘诀，相信你也能很快地打造出理想中的完美躯体。

对于许多刚接触健身的人来说，他们都会犯下一个致命错误，那就是缺乏专注性或说不够聚焦。换句话说，就是没有针对性的训练。在参加了几次锻炼后，一看到别人在做某项运动，就跟着一起做，不去思考每种运动到底作用于哪个部位，以及如何正确进行这类运动，这就是典型的缺乏计划性的行为。

有人可能会反驳：“那不是事儿，我一直都是按照科学的计划来进行我的锻炼，一周四天，每天......”确实，有很多人都制定了自己的健身计划，但是遗憾的是，他们通常忽略了训练背后的目的。不管你的计划是自我设计还是由教练帮你规划，重要的是它必须围绕着明确设定的目标来安排相应的手法，而不是简单填充你所知道的一些动作到该表格中。举例来说，有些人倾向于力量训练，对肌肉量化并不太在意，因此他们会重复做深蹲、硬拉等高重量的大举动。如果你的目标是增肌，却选择这种方式，而且不进行单独肌群训练，那么实现这个目标就变得困难起来，从而影响整体效果。

此外，别忘了你的个人不足也是制定计划的一个关键因素。新手喜欢先从胸部开始，但经常发现几个月后效果并没有预期那么好。这主要因为一些新手的手臂力量不足，在胸肌尚未感到变化前，就因为手臂疲劳而放弃，这样自然无法得到最佳效果。此类新手应该增加更多的手臂力量训练，以侧重基础力量培养，而非盲目模仿他人的胸部锻炼方案。

总结一下，制定健身计划必须具备明确目的，也就是说，你是在追求巨大的胸肌还是强壮的手臂，然后根据想要达到的身体状态选择适当的手法这样才能提高效率。一旦遵循这样的方法，即使是一两个月专项培训，也有可能超过其他三月漫游式培训取得相同成果。如果你已经采纳了这些建议但依旧无法赶上朋友的话，那么或许是需要考虑自身是否具有良好的生理条件。在相同营养补充和强度下的白色纤维比例较高者更容易塑造大块肌肉。不过幸运的是，无论遗传因素如何，只要坚持长期且合理的力量训练，都有机会塑造出你心仪中的形象。

现在，你觉得自己的进步怎样？是否应该重新审视一下你的健康项目呢？