在健身之路上，营养补剂不仅仅是追求体格完美的助手，它们是我们每一次训练和恢复过程中的重要伙伴。然而，我们必须清醒地认识到，营养补剂本身并不是万能的魔药，而是一种工具，它能够帮助我们更好地实现健美目标，但绝不能成为唯一依赖的方式。只有通过坚持刻苦训练和严格遵守健康饮食原则，并且聪明地运用营养补剂，我们才能期待最佳效果。
在休息日，每天至少摄入一次高蛋白质营养补剂，在训练日，则应每天至少摄取两次，这样可以为我们的身体提供额外40至80克蛋白质，有助于达到推荐的最低蛋白质摄入量标准——每磅体重每天至少1克蛋白质。这对于节食期间尤其重要，因为这时身体对蛋白质需求增大，同时热量限制也加剧了对蛋白质摄入的依赖。建议在训练前30分钟内，摄入约20克高质量蛋白粉，如乳清蛋白粉；在训练后立即再摄取40克高质量蛋白粉；而在休息日，可以选择餐中间分批摄取至少40克高质量蛋 protein。
肌酸作为另一类关键营养素，其作用不可小觑。在锻炼后的快速恢复、减少肌肉破坏以及增加肌肉力量与体积方面，它扮演着极其重要的角色。建议您在锻炼前后立即口服3至5克肌酸，以确保它能及时发挥作用。
抗氧化剂则是消除锻炼产生自由基副产品的一种有效方法。将多种抗氧化剂混合使用，就像精心调配鸡尾酒一样，可以提高效率。在您的个人抗氧化组合中，将维生素E（400-800 IU）、维生素C（500-1000 毫升）和硒（200微微）置于首位，并从蔬菜水果等自然来源获得剩余部分。
最后，不容忽视的是谷氨酰胺，它以促进免疫力增强著称，同时也是最普遍存在于人体中的氨基酸之一。如果您因为节食或过度激烈运动而处于压力状态，适当增加谷氨酰胺供应有助于保持肌肉组织充足供给，从而促进恢复与增长。此外，还有助于促进生长激素分泌以及新陈代谢水平提升。建议您将5至10 克谷氨酰胺分别加入早餐、锻炼前后和睡觉前的饮品中。
贝塔丙胺酸作为一种特定的氨基酸，可结合组氨酸形成肌肽，对提升力量耐力具有显著影响研究表明，与同时口服贝塔丙胺酸一同使用的人群相比，只口服肌酸者无法获得相同程度的效果，因此建议您在锻炼前后各口服1至2 克贝塔丙胺酸，以最大限度发挥其效益。（注：关注“健身吧”官方微信公众号获取更多专业健康信息！）
相关阅读：
《你的健身计划需要多少protein？》
《如何正确选择适合自己需要的protein powder？》
