运动营养补剂使用指南：痔疮饮食与健身共振的双重奏鸣
正确对待营养补剂，认识到它们只是帮助你达到健美目标的工具，而不是万能的魔力药丸。不要对它们产生不切实际的过度预期，因为仅靠营养补剂无法实现期望的体格变化。你仍需坚持刻苦训练和严格遵守健美饮食准则，同时聪明地运用营养补剂，以获得最佳效果。
在休息日，每天至少摄入一次高蛋白质营养补剂，在训练日，每天至少摄入两次，以每天提供40~80克蛋白质，有助于满足推荐的最低蛋白质摄入量标准（每磅体重1.6克）。尤其在节食期间，这样的蛋白质摄入显得尤为重要。建议在训练前30分钟摄入20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在训练后立即摄取40克高蛋白粉，并在休息日间餐之间至少摄取40克高蛋白粉。
肌酸补充能够带来极大的益处，如更快恢复、减少肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量。建议在训练前和后立即摄取3~5克肌酸。
合理配制抗氧化剂有助于消除高强度训练中产生自由基。在你的抗氧化物混合物中，首选400~800国际单位维生素E、500~1000毫克维生素C及200微克硒，其余部分从蔬菜和水果中获取。
谷氨酰胺能够显著增强免疫力，是内最普遍且对于健美运动员至关重要的一种氨基酸。如果因节食而处于压力之下，通过谷氨酰胺保持充足供应，可以促进肌肉恢复和增长。此外，它还能促进生长激素分泌提高新陈代谢水平。建议早餐时、训练前后及睡觉前分别摄取5~10克谷氨酰胺。
贝塔－丙胺酸能结合组氨酸形成肌肽，对提升力量耐力具有正面影响研究表明，与同时只攝取肌酸相比，可显著增加更多肌肉。此建议是将1-2 克贝塔－丙胺酸作为预先准备好的健康小贴士分享给大家，希望这些建议可以帮助各位运动爱好者更有效地利用营养補品，让我们的身体得到更加完善的地呵护与锻炼！
