我是一位22岁的河南濮阳人，身高174cm，体重70kg。从小就有着外坯形的身材，手和腿修长，但一直是非常瘦，没有一点肉，只能说是皮包骨。我吃什么也不会胖，这让我在一段偶然的机会中发现了健身房里的教练魁梧的身材，从此我内心动了要改变自己的想法。
我的训练计划包括三大项：卧推90kg、深蹲100kg、硬拉110kg。这三个项目是我日常作组的一部分，我相信通过不断地训练，我能够逐渐增强肌肉力量和体型。
对于背部训练，我会先做引体做热身，然后进行高位下拉、杠铃划船10kg递增至30kg，每个动作都做2组。坐姿划船也是必不可少的一环，每次拉到底做完一组。最后还有宅距高位，这些都是我每天必备的锻炼项目。
饮食方面，我坚持每天4到6顿来维持自身代谢与消耗卡路里。我主要以米饭和面条为碳水源，以各种肉类为蛋白质来源，每次吃到肚子刚饱，再根据身体状况调整摄入量，让身体达到一个良好的吸收状态。在训练后半小时，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。
刚开始时，由于对腿部力量不足，对腿部运动感到难受，所以经常找借口逃避。但后来意识到这对整体平衡很重要，因此现在基本上每周至少两次专注于强化我的腿部力量。
通过持续不懈的努力，无论是在饮食还是在训练上，都有明显进步。虽然起初可能会觉得痛苦或困难，但是坚持下去，就能看到自己成长和变化的大好处。如果你也有相同的问题，也许可以参考一下我的经验，用适合自己的方法去提升自己吧！