在每次正式锻炼之前，我都会先做一个5到10分钟的热身，以提升身体和肌肉的温度，降低肌肉粘滞性，从而防止受伤。接下来，我会依次进行四个动作来塑造我的腹肌，同时减少脂肪。
第一个动作是卷腹。在这个动作中，我会确保背部保持完整的C型形态，尤其是腰部和头部。我不会让头部随着上下运动而晃动，而是保持稳定。起床时吐气，下降时吸气。我会控制起伏高度，让骨盆呈现45度到60度之间的后倾角度，以免腹肌偷懒。此动作我会做6组，每组20个重复，每组休息30秒。
第二个动作是仰卧举腿。这是一个专门针对下腹肌肉的锻炼。在执行此动作为前，我需要确保不是简单地抬高双腿，而是在骨盆后倾的情况下，用腹肌力量将大腿带起来。如果大腿先累了，而腹肌还没疲劳，那么就说明做法有误，更侧重于股直肌发力。而且，在整个过程中，上肢应该保持不動，用双手轻扶地面以保证躯干稳定。此动作同样做6组，每组20个重复。
第三个活动是我称为“腹部扑踢”的，这也是针对下腹进行锻炼。首先，将身体平躺并放置双臂两侧，然后将脚后跟抬离地面约6英寸，并交叉向上抬起。如果感觉较为困难，可以略微弯曲膝关节，但要维持角度不变。在整个训练过程中，要尽量让腹部更多地发力，不需憋气即可完成4组，每组40次。
第四个活动是仰卧屈腿两头起，这是一个更具挑战性的无固定的运动，使得整个抽筋得到均衡锻炼。当刚开始时，可以选择屈膝以减轻难度，在上升过程中让腹部发力，不借助惯性，在缓慢落下的同时用心控制腿部和躯干慢慢落下。这样可以避免背与脚底贴近，从而使得全程都能持续发挥效果，此活动也要求4组，每组15次完成。
最后，当这些强化训练结束之后，我会采取一些拉伸技巧，对我的抽筋进行缓解，促进快速生长和恢复。