在河南省濮阳市生活的我，22岁，身高174厘米，体重70公斤，从小就有着非常瘦的体型，即使吃得很多，也很难增加肉量。直到一次偶然机会，我看到教练魁梧的身材后，对健身产生了兴趣，现在已经成为我一天中不可或缺的一部分。

我的训练计划主要集中在背部力量训练上。我会先进行引体向上作为热身，然后是高位下拉、杠铃划船和坐式划船等运动，以此来增强我的背部肌肉。每种动作都做2组，每次递增至30公斤。

关于饮食方面，我保证每天至少吃4到6顿饭，以保持身体代谢和消耗卡路里。我通常以米饭和面条为主食，并且注重蛋白质摄入，以各种肉类为基础。在训练后半小时，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。

刚开始的时候，我对腿部训练感到抵触，因为这确实是一项艰苦的工作。但随着时间的推移，我意识到了自己的腿部力量不足以及不良的比例，所以现在基本每周都会进行两次腿部训练。这让我感觉到了巨大的变化，不仅提升了整体形象，也加强了全身上下的力量。