在进行所有正式训练之前，我总是会先做一个5到10分钟的热身，以此来提高身体温度，增加肌肉温度，降低肌肉粘滞性，从而防止肌肉撕裂受伤等。
第一个动作：卷腹
卷腹这个动作主要是针对腹肌的上腹进行锻炼。在做这个动作的时候，我可以把手臂放于胸前，也可以放于耳朵两边，但不要抱头，这样会对我们的颈椎造成一定的损伤，抱头还会形成借力，影响训练效果。背部始终保持一个完整的C型，尤其是腰部和头部，头部不要随着动作的上下而进行晃动，腰椎在整个过程中始终贴地，使骨盆呈后倾的姿势。这樣可以增加腹部的受力，而且還能夠去保護腰椎不受傷。在起来的过程中吐气，在下去的时候吸气，不要让肚子抬得太高，只需保持在45度到60度之间就可以，当腿脚接触地面时也不需要完全平躺，而应使肩胛骨下角贴地，这样才能确保腹肌得到充分发挥。如果完全平躺，那么肚子就会偷懒，从而影响训练效果。此外，每组20个次，每组休息30秒。
第二个动作：仰卧举腿
这个动作主要是锻炼腹部的下腹肌肉，它属于一种固定上端、活动下端的情形，因此它是一种专门用来锻炼下腹的一种运动。在执行此举时，我需要注意的是，并不是简单地抬起双腿，而是在使骨盆向上移动，同时大腿和小腿承担重量，用强大的力量通过大腿将它们带起来。如果我在执行这一行动时，大腿累了，而非我的核心（即直立纹）疲劳，那么这说明我执行这一举措有误，更应该依靠核心力量完成该举。
第三个动作用为：扑踢
这项运动也专注于加强脊髓区域。我首先将背部平放在垫子上，将双臂置于身体两侧的手掌朝内。我的膝盖轻微弯曲并且脚跟离地约6英寸。而双脚交叉向上的同时，如果感觉压力较大，可以稍微弯曲膝关节，但必须保证膝关节角度不变。当抬起的时候速度要快些，当放下来的时候则要慢些，并且整个过程中尽可能多使用核心力量呼气即可，没有必要憋气。每组40次，每组休息时间根据个人情况调整。
第四个动作为：仰卧屈腿两头起
这项运动能够有效锻炼整个肚皮，是一种无固定的运动，因此难度较大。在初学阶段，可以选择屈膝减轻难度，在缓缓拉升期间，让核心发出力量，不借助惯性；当缓慢落下的瞬间，让背部和后脚跟避免与地面相触，这样能够确保整体保持发力的状态，最终获得更好的训练效果。一旦结实后的习题，可以尝试采用直立方式。每组15次，每组休息时间根据个人情况调整。
完成以上四项特殊塑造后，我会再对肚皮进行拉伸，以减少疼痛感，有助于快速生长并促进恢复。