在追求增重的道路上，许多人往往被诱导去寻找药物和补剂作为快速提升体重的捷径，但实际上，最有效的方法仍然是结合运动与饮食。通过精心选择食材，增加那些有利于增肌的食品，我们可以很快实现目标。今天，让我们一起探索一个能够在一个月内见效的增重食谱。
一周增重食谱
早餐：7:00-8:00 - 面包（3-4个）+ 鸡蛋（1-2个）+ 牛奶或豆浆
加餐10:00 - 水果（推荐香蕉）+ 麦片
午餐：12:00 - 米饭 + 高蛋白菜肴，如鸡胸肉、牛肉等，尽量选瘦肉，不吃肥肉，并且少量蔬菜。
加餐：3:00 - 全麦面包（3-4片）+ 牛奶 + 水果
晚餐：6:00-7:00 - 米饭 + 素菜 + 适量肉类
宵夜：9:00-10:00 - 麦片 + 鸡蛋白质粉或其他高蛋白食品
注意事项：
保持每日至少四到五顿进食，以促进肌肉生长。
每公斤体重摄入热量不低于50千卡，同时确保碳水化合物摄入达到400-500克。
在每一顿中都要保证一定份额的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、豆制品、高筋面粉等。
瘦子增肌要点总结
热量补充至足 —— 每天每公斤体重需超过50千卡，以支持肌肉增长，每天3000-4000千卡为宜。
主张碳水化合物与高质量蛋白质并行 —— 碳水化合物主要从主食如面包、米饭等获得，而高质量蛋白源则包括动物性食品及植物性替代品。
定期补充必需氨基酸丰富成分 —— 包括但不限于乳清蛋白饮料及健身后用到的健身粉，这些都是重要的人参素来源。