居家健身多久有明显肌肉此题答案:3个月左右
具体分析:一般只要长时间坚持，大概在三个月左右都会形成肌肉的，但是如果经常三天打鱼两天晒网，可能一年都不会形成肌肉。锻炼一定要有一个循序渐进的过程居家健身一周训练计划一家健身一周的训练，第一天可以练这个大肌肉群，第二天可以练腿，两个大肌肉全练过以后，第三天可以练肩部，第四天可以练核心。之后进行两天的有氧训练，就是一周完美的训练计划。如何制定一周的居家健身计划你好！很高兴回答你的问题。
通过你的描述，初步接触健身，想制定一个训练计划，说难也难，说容易也容易。难的就不说了，说容易的。
首先健身需要入门，学健身基础，而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力，而不是去学习动作，动作只能是模仿，肌肉收缩发力才是根本。动作学会了，但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。
因此，是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作，而不是单纯的做动作。
简单的将身体拆分为训练部位：
大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。
第二阶梯：腰、腹、肩
小肌群：大臂、小臂、小腿
第二步：学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式。
肌肉正确的收缩方式就是健身基础！
接下来才是计划，既然这么多训练部位，一天只练一个部位都足够你安排十天了。新手小白肌肉力量训练应遵循以下原则：先深层后浅层，先大肌群后小肌群，重量先轻后重(还有，忘了……)
举例：周一练胸，那么可以搭配大臂的肱三头肌(辅助肌)进行训练；周二练腿，搭配小腿训练；周三练背和腰(腰属于背部的深层肌肉)，搭配大臂的肱二头肌训练；周四练肩和腹部，搭配小臂训练……进行类似的一个训练循环，可以在网上面找到很多种类似的组合，只要学会健身基础，根据自己的目标和身体情况去选择或者自行创造都可以，只是套路而已。
举例这样安排的好处就是能够使锻炼的各部位肌肉有充分的休息时间，毕竟肌肉是通过休息和恢复才能更好的生长。而且新手或者非专业人士一般一个星期三次或者四次训练已经足够了，隔天训练一次或者连续两天训练一次，休息一天后再训练，这个时间可以自行安排。
饮食方面先不说了吧，其他我的回答或者视频会有一些建议，有空可以看看。
我是阿刊，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
我有个视频“如何设计周期化训练”你可以看一下，视频主要讲的是如何设计训练计划，对与视频里罗列的训练动作，你可以用其他训练动作代替，但设计周期计划的原理是一样的。
运动计划，包括运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，等基本要素。居家健身计划，也按照基本要素来制定计划。 1、一周3到5次的训练计划。 2、 运动强度，可以参考自我疲劳感官来帮助自己制定计划，疲劳程度，轻松，稍累，累，很累，难以承受等几个强度。 3、运动持续时间30分钟，60分钟，90分钟。 4、运动类型，有氧运动，或居家徒手自重训练，或居家器械抗阻力训练，或者几种结合。 比如波比跳有氧，跳绳，俯卧撑，自重深蹲，弓步蹲，哑铃负重等等。