在开始所有正式的训练之前，我都会先做一个5到10分钟的热身，目的是提高身体温度、增加肌肉温度、降低肌肉粘滞性，以防止肌肉撕裂受伤等问题。
第一个动作是卷腹。这项运动主要锻炼的是上腹部。进行这个动作时，可以把手臂放在胸前，也可以放在耳朵两边，但不要抱头，这样会对颈椎造成损害，并影响训练效果。保持背部呈完整的C型，尤其是腰部和头部，不要让头随着动作上下移动。整个过程中，腰椎始终贴地，使骨盆呈后倾姿势，这样可以增加腹部的受力并保护腰椎不受伤。在抬起时吐气，在放下时吸气，抬起位置不宜太高，保持45度到60度之间；放下时肩胛骨下角贴地，不需要完全背部贴地，以免腹肌偷懒。此动作每组做20个，每组休息30秒共6组。
第二个动作是仰卧举腿。这项运动主要锻炼的是下腹肌肉，是一种固定上端活动的动作，因此它是一种专门锻炼下腹的运动。在执行此动作时，要注意不是简单地将腿抬高，而是在使骨盆向上卷动，即骨盆后倾，大腿和小腿负重，由于发力表现为双腿向上抬高，因此必须让骨盆后倾，用腹肌力量带大腿起来。如果大腿先累了而不是腹肌，那么这次举法做错了，更靠近股直筋发力的状态。此动作每组20个，每组休息30秒共6组。
第三个动 作是腹部扑踢。这是一个针对下腹进行锻炼的行动，将你的背平躺在地面，用双臂身体两侧支持，让脚后跟离开地面约6英寸。双脚交叉向上抬起，如果感觉强度较大，可以略微弯曲膝关节，但要保持角度不变。在整个过程中加快速度才能有效发力，同时呼气即可，不必憋气。此動作用4組，每組40次。
第四个行动则是仰卧屈腿两头起，这是一个能够锻炼全体肚脐肠子的无固定的行动，所以难度较大。在刚开始的时候可以减少难度通过屈膝，然后在起来时候，让肚脐去发力，不要借助惯性，在下来时候慢慢落下去，用肚脐控制脚与躯干一起慢慢落下去。当落下来的时候，要确保背与脚底离开触碰这样能让肚脐一直处于发力的状态，对抗后的恢复有所帮助，当到了以后再用直立举行方式，此動作用4組，每組15次完成後對於我來說進行一些拉伸以減少疼痛幫助快速生長並快速恢復。
